Выберите место, где вы можете спокойно уединиться и никто вас не побеспокоит минут 15-20. Возьмите ручку и несколько чистых листов бумаги формата А4 или чистую тетрадь и честно ответьте на следующие вопросы:
- Вспомните ситуацию, которая произошла не так, как вы хотели. Это может быть:
- конфликт,
- разрыв отношений,
- несбывшиеся планы,
- жизненный поворот, который вы не выбирали
- и т.д.
Что произошло?
Дайте себе волю, опишите эту ситуацию не ограничивая себя в выражениях. Пишите всё, что приходит в голову.
Часто именно в таких записях человек впервые замечает, сколько боли и напряжения он носит внутри годами. И порой достаточное её «списать», чтобы почувствовать облегчение.
- Перечитайте свое описание ситуации или обстоятельства.
Какие слова особенно выделяются? Какая энергия стоит за ними?
Есть ли в тексте:
- обида,
- обвинение,
- беспомощность,
- жёсткость к себе,
- чувство несправедливости?
И самое важное: что вы чувствуете, когда снова читаете свою историю?
- Можно ли переосмыслить эту историю так, чтобы ее энергия стала как минимум нейтральной? Возможно на неё можно посмотреть под другим ракурсом? Возможно её можно описать по другому?
Иногда одна фраза способна изменить внутреннее состояние:
Не:
«Моя жизнь разрушилась»
А:
«Моя жизнь изменилась, и мне было очень трудно это принять».
Почувствуйте разницу. Смысл один и тот же, а энергетика разная.
- Когда вы вспоминаете эту ситуацию — кем вы себя ощущаете?
— Жертвой обстоятельств?
— Человеком, который защищается?
— Тем, кто пытается доказать свою правоту?
— Или тем, кто постепенно учится понимать и отпускать?
Ничего и описанного – не делает вас «правым» или «неправым». Это просто инструмент для самопознания.
Потому что осознание — уже начало изменений.
- Представьте, что вы смотрите на эту ситуацию через доверие к миру.
Как бы звучала ваша история, если бы в ней было больше:
- принятия,
- любви к себе,
- внутренней опоры на свои ценности,
- прощения,
- доверия жизни?
Что бы изменилось внутри?
В этот момент иногда приходит осознание, мир не против вас и в нём есть место и для любви, и для сострадания.
- Подумайте, есть ли какие-либо препятствия для принятия ситуации такой, какая она есть?
Возможно:
- страх,
- чувство несправедливости,
- желание вернуть прошлое,
- обида,
- привычка всё контролировать.
Спросите себя:
«Что могло бы помочь вам стать мягче и относиться с большим доверием к жизни?»
Не ждите ответа сразу. Сейчас достаточно просто начать задавать себе эти вопросы. И ответ придёт…
7. Какой урок для себя вы вынесли из этой ситуации?
.
? Ещё больше техник в моём канале MAX и Telegram. Присоединяйтесь!
